Insónia o que fazer
Toda a gente sabe o significado da palavra.
De forma simples, insónia é ter dificuldade em adormecer ou manter o sono.
É bastante comum a insónia entre adultos, em casos ocasionais pode não criar grandes problemas.
Se for recorrente garanto que tem um impacto significativo na vida.
Quantas horas preciso de sono?
Não existe um guia que diga quanto tempo devemos dormir por noite mas é considerado e recomendado entre sete a nove horas por noite.
O ideal é mesmo é ter uma noite de boa qualidade, já o tempo é o suficiente.
O que causa a insónia?
Não está claro o que causa as insónias mas existem bons suspeitos.
Certos medicamentos como antidepressivos.
Stress.
Estilo de vida.
Condições de saúde física ou mental.
Preocupações.
Meio ambiente.
Podia continuar mas ás vezes não é possível identificar uma causa especifica.
Se agarrar-mos no tema do website, sim, a ansiedade sem dúvida provoca insónias e das longas!
O que posso fazer?
Existem duas abordagens, uma de hábitos e outra recorrendo a medicação.
Começo pelas naturais:
Definir horários não só para dormir mas também para acordar.
Tomar um banho quente antes de dormir.
Ouvir música relaxante também ajuda.
Evitar cafeína, nicotina, álcool e refeições pesadas horas antes de ir para a cama.
Não dormir durante o dia.
Manter o quarto escuro ou usar máscara.
No verão uma ventoinha para circular o ar é obrigatório.
Algumas pessoas acham benéfico chás e medicação de venda livre.
